Damit du möglichst wenig Muskelmasse verlierst.
Setup
Erst kurz ehrlich werden.
Die App rechnet dir ein sinnvolles Defizit, Protein-Ziel und Carb-Limit aus. Keine Crash-Diät, kein Fitness-Influencer-Voodoo.
Dein Ziel
Bereit?
0
kcal / Tag
Low Carb, aber nicht komplett freudlos.
Schnell genug für Fortschritt, nicht dumm aggressiv.
Generator
Dein Wochenplan
Einfach, low carb, proteinreich. Du kannst jederzeit neu würfeln. Hochgeladene Rezepte landen automatisch im Pool.
Datenbank
Rezept-Archiv
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Import
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Wirf hier eine JSON-Datei rein. Sie wird gelesen, validiert und in der lokalen IndexedDB gespeichert. Die Datei selbst bleibt temporär — nur die Rezeptdaten landen dauerhaft in deinem Browser.
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Erlaubt: einzelnes Rezept, { "recipes": [...] } oder direkt ein Array mit Rezepten.
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Aus deinem aktuellen Wochenplan generiert. Mengen sind praxisnah, aber nicht apothekenmäßig exakt.
Dranbleiben
Tages-Check-in
Gewicht ist nur ein Signal. Energie, Hunger und Training zählen mit.
Leitplanken
Die Regeln, die dich nicht wahnsinnig machen
1. Protein gewinnt
Jede Mahlzeit bekommt eine klare Proteinquelle: Eier, Skyr, körniger Frischkäse, Halloumi, Seitan – oder Fleisch, falls du das auswählst.
2. Carbs strategisch, nicht panisch
Low Carb heißt nicht „Angst vor einer Beere“. Rund um Karate oder Laufen dürfen Carbs gezielter sitzen.
3. Geschmack ist Pflicht
Säure, Salz, Schärfe, Kräuter, Röstaromen. Ohne das wird Diät zum Trauerspiel in Tupperware.
4. Kein Crash-Modus
Wenn Hunger, Schlaf und Training komplett einbrechen, ist das Defizit zu hart. Dann wird nachjustiert, nicht „durchgezogen wie ein Idiot“.
Gesundheits-Hinweis
Die App ist kein Ersatz für ärztliche Beratung. Bei Erkrankungen, Medikamenten, Essstörungen, sehr hohem Übergewicht oder starken Beschwerden bitte professionell abklären.
Orientierung: Ein moderates Kaloriendefizit, regelmäßige Bewegung und langfristige Verhaltensänderung sind deutlich sinnvoller als radikale Crash-Diäten.
Quellen: Deutsche Gesellschaft für Ernährung, CDC, Mayo Clinic. Links stehen in der README.